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治肩周炎的锻炼方法

肩周炎的治疗方法有很多,对于疼痛的患者,可以通过消炎止痛治疗,平时生活当中可以多采用一些锻炼的方法来进行缓解,也是非常好的一种保守的治疗方法,比如说可以通过到拜观音、叉步背拉车、梳头以及双肩绕环等运...

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  肩周炎的治疗方法有很多,对于疼痛的患者,可以通过消炎止痛治疗,平时生活当中可以多采用一些锻炼的方法来进行缓解,也是非常好的一种保守的治疗方法,比如说可以通过到拜观音、叉步背拉车、梳头以及双肩绕环等运动,来进行锻炼,也有很好的舒缓肌肉压力,恢复肩关节的作用。

瑜伽 、运动、锻炼(8)

  1、倒拜观音


  动作要领:所谓的倒拜观音动作其实很简单,首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶,用手掌托住枕骨的后方,然后手指之间向后下方,将自己的腰挺直了。


  枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势。重复3次。


  动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。


  2、叉步背拉手


  动作要领:首先左脚在前后脚在后,保持大概一步之远,然后双眼平视左侧方,将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态,左手放在下面。


  从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。


  动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

瑜伽 、运动、锻炼(9)

  3、梳头


  这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。


  其实也可以做抱头的姿势,首先两个脚站立与肩膀同宽,然后双手叉后脑。


  两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

肩膀

  4、双肩绕环


  动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次,每天坚持做有助于预防肩周炎。


  5、搓背


  患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。


  端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。




原文发布于【优百堂养生】: http://youbaitang.com/post/1902042179049.html

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